Как я похудел на 20 кг за месяц.

3 этапа

1)Голодание

2) Выход из голодания

3) Диета

Мой прогресс в диете.

Голодание

Все время голодания пил треть минералки, две трети вода.

1 день 15 марта 134 кг полет нормальный хочется кушать, но терплю. К вечеру заболела голова.

2 день 16 марта 132 кг голод усилился. Прогулялся пару километров стало легче. Болит голова.

3 день 17 марта 130,8 кг появилась сладость во рту. Немножко кружится голова, и появилась слабость. С утра кушать почти не хочется. С утра пульс 67. Давление 126 на 85. Прогулялся. Днем пульс 95. Давление 136 на 87.

4 день 18 марта 130 кг ночью было шальное состояние очень сильно хотелось есть. Проснулся в 5 часов утра. Пульс 72 Давление 125 80. Прошел 3 км. Стали неметь руки.

5 день 19 марта 128,8 кг анемия прошла. Сон плохой. пульс 65 давление 139 89

6 день 20 марта прогулялся Сон плохой

7 день 21 марта 128 кг. Сон хороший, кричал ночью, но я не помню)). Пульс 84 Давление 130 83. Прогулялся ~ 4-5 км.

8 день 22 марта 127 кг. Пульс 73 Давление 128 на 82. Кушать хочется сильно, кто-то говорил, что после 3-4 дня пропадает чувство голода, а вот фиг вам (. Состояние нормальное.

Выход из голодания.

Купил блендер для смузи

9день 23 марта 126 кг пульс 68 Давление 131 84. Начал выходить из голодания выпил морковное пюре гр 50. В течении дня по глотку смузи из зелени и овощей (перец болгарский, укроп, петрушка, сельдерей, салат). Кушать не хочется лежат вкусности в холодильнике смотрю на них, хоть бы что. Прошёлся 6 км быстрым шагом. После прогулки была аритмия пульс 112 давление 145 на 105.

10, день 25 марта вес 124,5кг состояние нормальное употребляю смузи из зелени. Прошёлся 6 км. После прогулки пульс 96 давление 148 93

Диета

11 день 26 марта 125кг, вес снижение остановилось, питался смузи из фруктов (банан, киви, апельсин, ананас, яблоки.

12 день 27марта ничего не ел только купил протеин и выпил за день 3 порции по 30 гр. Вес 125,5 начал подыматься. Жир на животе я заметил стал рыхлым.

13 день 28 марта 125 кг заболела стопа. Взял гантели прокачал бицепс и плечи пульс 80 давление 135 87.

14 день 29 марта 124,5 кг пробежал 5,7 км Питание Фруктовое смузи 600 гр. Протеин 60 гр, Яичный белок 5 яиц. После гантелей сильно болели руки с непривычки, да и скорей всего не хватает белка. Надо просчитывать свой рацион чтоб хватало белка, но калории чтоб были в минусе. Создал в Excele таблицу расчета калорий – теперь стало все наглядно почему вес стал увеличиваться.

Купил кухонные весы.

15 день 30 марта 124,5 кг пульс 72 давление 125 80. Что радует к еде отношусь совсем безразлично, чисто расчет калорий и питательных веществ. Фруктовое смузи слишком калорийное надо уменьшать его в рационе.

16 день 31 марта 123,8 кг. После прогулки пульс 95 давление 128 83. Вес снова пошел в низ что радует. Ем точно по расчету, главное набрать дневную норму белка и уходить в минус по калориям.

17 день 1 апреля 122,8 кг пульс 68 давление 111 77. пробежал 12 км пульс 70 давление 121 83.

18 день 2 апреля 122, 1 кг прошел 8 км. Пульс 81 давление 125 80.

19 день 3 апреля. Вес на весах остановился, но по объёмам зеркало показывает уменьшение, думаю это из-за того, что я уклонился в сторону набора мышечной массы, то есть даю силовые нагрузки и растут мышцы, но жировая прослойка уменьшается.
Запустив механизм расщепления жира за счет голодания, организм теперь с легкостью переключается на топку жировой массы. Пробежал 16 км – зря я это сделал колено на правой ноге разболелось.

Мой безответственный маршрут.

20 день 4 апреля вес на месте, колено сильно болит не стал сегодня бегать решил заниматься интервальными тренировками. Да и зелёный чай я до этого не пил решил начать пить его посмотрим какой будет эффект.

21 день 5 апреля утром встал на весы показали 120,6 кг вес сбросился на 1,5 килограмма – от чего чая или интервальных занятий посмотрим что дальше будет. Добавил в таблицу вес в зависимости от потребляемых лишних белков, за все время набрал 386 гр белков, это примерно 1,5 кг мышечной массы. Придумал себе такой мотивационный стимул – я думаю так и есть что вес не уходит из-за того, что прибавляется мышечная масса. Посмотрим дальше что будет.

22 день 6 апреля вес 119,8 начал делать приложение по диете, понял, что в дите нужен расчет. Пробежал 6 км. Ем чисто по своей диетической таблице. Вес снижается хорошо без стрессов и ухудшения состояния.

Начал делать приложение по диете.

23 день 7 апреля вес 119,3 кг стабильное снижение веса – вот что значит расчет, если бы изначально знать, как худеть, прогресс был бы получше. пробежал 6 км Состояние отличное. Делаю приложение убеждаюсь, что приложение будет востребовано.

24 день 8 апреля вес 118,6 кг нечего сказать, все стабильно как отлаженный механизм.

25 день 9 апреля вес 118,2 кг питаюсь по своей таблице. Занимался интервальными упражнениями.

26 день 10 апреля вес 117,1 после интервальных упражнений вес снижается сильней.

25 день 11 апреля вес 116,5

26 день вес 116,1. Уверен интервальные упражнения дают больший эффект. Правда весы показывают это не сразу, а на следующий, а то и на второй день.

27 день вес 115,8

28 день вес 115,5

29 день вес 115,2

30 день вес 114,8 короче надоело вести дневник все стабильно и предсказуемо.